爱打鼾的人往往睡得特别踏实、深沉。但这可让身边人遭了殃，连绵不断的呼噜声犹如失眠的伴奏，搅得人难以入睡，第二天精神萎靡，工作和学习都大受影响。

不少人以为呼噜声大是睡得香，殊不知打呼噜正悄悄危害着身体健康。

调查显示：长期或剧烈打鼾的人大多伴随"睡眠呼吸暂停综合征"，睡眠呼吸暂停会导致脑部和血液缺氧，造成低血氧症，进而引发高血压、心血管疾病、心律异常、心肌梗塞和心绞痛。尤其以肥胖人士、咽喉肌肉松弛者及咽炎患者为高发人群。

从中医角度看，打鼾多因肺气不畅、痰湿阻滞气道引发，，故“止鼾”需着重宣发肺气、化痰通窍。

以下几个穴位或许能帮到您！

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

阴陵泉是人体穴位之一，属手足太阴脾经之合穴，善于调节脾肾的功能，脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以按摩阴陵泉有强身、减痰益处。

按摩方法为以拇指指腹按揉穴位3~5分钟，垂直于穴位表面皮肤按压，以局部出现酸胀感为度。

丰隆属于足阳明胃经，在小腿外侧，外踝尖正上方8寸处，犊鼻与外踝尖连线的中点，或条口穴外侧一横指处。可调节消化和减少痰湿。

可以拇指指腹按揉丰隆穴3-5分钟，或垂直于穴位表面皮肤进行按压，以局部出现酸胀感为度。

中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端（剑突）与肚脐连线的中点处（脐上4寸）。可通过手指测量法定位：将四指并拢横放于脐上，食指根部边缘即为中脘穴（约五横指宽度）。是调理脾胃、减少痰湿的理想穴位。

按压时取仰卧位，放松腹部，用拇指或中指指腹以轻柔到中等力度点按或打圈揉动，每次3-5分钟，每日1-2次。注意饭后不宜立即按压，孕妇及特殊体质者需谨慎操作。

平躺或直立，找到肚脐中点，向左右两侧水平量取约3横指（约2寸）的距离，即为天枢穴。

天枢属于胃经，又靠近胃部，可调理胃肠、补虚减湿天枢与中脘协同较好。

按摩天枢穴可通过指腹按压或打圈揉动，配合呼吸调节，每日2-3次，每次3-5分钟。

预防打鼾的小妙招

1、优化睡姿选择：打鼾是由于睡眠时呼吸道不畅所致，不当的睡姿可能是重要原因。建议养成侧卧睡眠习惯，这样能防止舌体后坠阻塞气道，同时选择支撑力适中的枕头，可显著降低打鼾几率。

2、改善生活方式：打鼾多见于超重人群及与吸烟、饮酒等不良习惯密切相关。建议肥胖者科学减重，保持正常体重范围，同时戒烟限酒，加强体育锻炼，有助于增强呼吸功能。

3、维护鼻腔清洁：在过敏或感冒期间，可使用生理盐水冲洗鼻腔，帮助清除分泌物及致敏物质，保持呼吸道畅通。

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