你有没有过这样的经历：半夜睡得正香，突然小腿一阵剧痛，肌肉硬得像石头，痛得你瞬间清醒，甚至忍不住叫出声来？
很多人第一反应是“缺钙了”，然后赶紧买钙片吃。可吃了一段时间，有的人该抽还是抽。
谁可能更容易“抽筋”？
运动员和经常高强度运动的人
老年人（肌肉流失、代谢变慢）
孕妇（尤其是孕中晚期）
长期站立工作的人（护士、老师、售货员）
中老年女性（可能与激素变化有关）
可能原因
缺钙、缺镁、缺钾
钙和镁负责调节肌肉的收缩和放松，钾则维持神经和肌肉的正常功能。这三种矿物质任何一种缺乏，可能导致肌肉异常兴奋，引发抽筋。
脱水或电解质紊乱
夏天出汗多、运动后大量出汗、发烧呕吐腹泻，都会导致水分和电解质流失。汗水不仅是水，还带走钠、钾、钙、镁。这时候如果只喝白水不补充电解质，抽筋风险会明显升高。
肌肉疲劳
白天走路太多、运动过度、久站久坐，都会让肌肉处于紧张或疲劳状态。疲劳的肌肉更容易异常放电，引发抽筋。这就是为什么很多运动员在比赛后容易抽筋。
寒冷刺激
晚上睡觉时被子没盖好，小腿和脚受凉，血管收缩、血液循环变差，肌肉就容易痉挛。冬天游泳、冷水洗脚也是同样的道理。
血液循环不畅
长时间维持一个姿势，比如久坐、跷二郎腿、睡觉时压着腿，会让局部血液循环变差。肌肉缺血缺氧，代谢废物堆积，就容易诱发抽筋。
睡姿问题
俯卧时脚面朝下，小腿肌肉长时间处于缩短状态，容易诱发痉挛。被子太重压着脚，也会影响血液循环。
当足后跟筋之正中央上，距足底三寸五分是穴；针深五分至八分，体壮可坐姿扎，体弱者应侧卧扎；注意针刺后不宜走动。
手抚胸取穴，当尺骨之内侧中部，距腕豆骨处取之，针深三分至五分。
拳手取穴，在中指掌骨与无名指掌骨之间距指骨与掌骨接连处五分是穴；针三分至五分。
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