古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。
一招抬脚功，缓解“百种病”
01
防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，改善睡眠，头脑清醒、智慧、记忆力慢慢增加。
02
降血脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖慢慢稳定，改善脾的功能。
03
促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
04
护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，增强生理功能，缓解便秘、助肠胃消化。
05
打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
06
升清降浊，正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。
07
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，预防关节退化。
08
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，缓解心胸郁闷，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。
睡前抬脚的做法
准备姿势
平躺在床上，双手交叉轻放在丹田位置（即腹部下方），双腿并拢。
抬腿动作
将双腿一起抬起，直至与地面垂直，大腿保持不动，小腿下垂与大腿形成90度角，脚板朝向墙面。
保持姿势
维持这个姿势15分钟，保持心平气和，自然呼吸，不可憋气。
抬脚的好处
改善睡眠质量
抬脚动作能够温暖肾经，减少夜尿问题，帮助安睡一整夜。
促进血液循环
抬脚时血液会迅速流回肝、肾，促进排毒，增强新陈代谢。
增强体质
通过抬脚练习，可以提升身体素质和活力，增强内脏功能，改善消化和排便。
缓解压力
抬脚时可以减轻心理压力，稳定血压，提升智慧和记忆力。
通过坚持练习抬脚动作，可以显著提升身体素质和睡眠质量，同时促进健康和缓解多种不适。
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