天气转凉，许多人常感手脚冰凉，即便穿着厚重也难以回温，还可能伴有畏寒、疲倦、精力不佳等表现。中医认为，这可能与阳气亏虚、气血流通受阻有关。

手脚冰凉可能的原因

健康养生

自身阳气虚弱，身体的产热与温运能力下降，热量难以充分抵达手足远端。可能与先天体质偏弱、长期劳累损耗、或饮食贪凉有关。这类人群往往还表现出腰腿乏力、易便溏、尿色清而量多等。

气血运行滞涩，循环动力不足，致使血液难以畅达四肢末端。其可能多与长期缺乏运动、精神紧张压力大有关。这类人群常表现为躯干不冷但手脚冰凉，且可能伴有手脚麻木、女性经血夹带血块等现象。

中医调理

对于阳气不足者，日常饮食宜多选生姜、桂圆、红枣这类温性食材，例如可将生姜与红枣一同煮水饮用，有助于扶助阳气、驱散寒凉。同时应忌食西瓜、梨、冷饮等生冷寒凉之物，以免加重阳气耗损。

对于气血运行不畅的人群，可适量选用当归、黄芪、玫瑰花或山楂等食材，建议在专业医师指导下结合自身体质调配使用，以促进气血流通、通达四肢。

涌泉穴位于足底前部凹陷处,约在足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。 

具体方法：每日临睡前温水泡脚，随后用双手拇指依次按揉两脚涌泉穴，每侧按摩1-2分钟，以脚底出现温热酸胀感为宜。

阳池穴属于手少阳三焦经，位于腕背横纹中，定位为第4掌骨基底与尺骨远端之间的凹陷。

具体步骤：用拇指的指腹部位按压此穴，用力均匀适度，每按3-5秒钟后松开，如此反复10-15次，两只手可轮换操作。

• 注意手足保暖：秋冬季节宜穿着长袖衣物、佩戴手套，选择能够包裹脚踝的袜子款式，尤其要避免脚踝与手腕处受寒。这些关节部位经络密集，一旦受凉将容易阻滞气血运行。

• 减少久坐，适当活动：长时间静坐易导致气血运行滞缓，建议每日抽出10-15分钟进行快走、踮脚尖、甩手臂等简单锻炼，有助于促进全身血液循环，迅速温暖手脚，特别适合久坐办公的人群。

• 每晚泡脚暖身：建议用40℃左右的温水，每次泡10分钟为宜。此举可通畅腿部经络，引导气血自下而上流动，以身体稍感温热为度，避免出太多汗而伤及阳气。泡完需马上擦干双脚，注意保暖以防寒邪入侵。

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