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董氏奇穴郑承濬

董氏奇穴郑承濬博士团队官方号！学习正统董氏奇穴，弘扬中华文化！跟着郑承濬博士探索董氏奇穴！

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蹲久了突然起身，头晕眼花；长时间久坐后突然起身，结果把腰给闪了；即便睡了很长时间，依旧浑身乏力；才爬一两层楼梯就上气不接下气…… 

身体一旦有这些症状显现，便是在提示你要注重健康了！业内行家精心归纳出 10 道测试题，依据自身情况对照答案，瞧瞧你的健康有没有达标？赶紧收藏起来自查吧！

1

上下跳动10次，心跳是否加速？

倘若你心跳速率上升，产生心慌的感觉，如果不是由疾病导致的，平日里可以通过积极参与运动来加以调节。运动类型可考虑间歇训练，比如把快速奔跑和慢速慢跑组合起来，这种方式能够切实有效地增强耐力，对心脏起到保护作用。

2

剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

要是在做伸展动作的时候感觉非常费力，那你就得留意自己的关节以及骨质状态了，小心关节炎、骨质疏松之类的疾病，这或许同样是心脏存在问题的一个信号。每日抽出 5 分钟来做伸展练习，能够有效缓解这种不良状态。

3

坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作能够测试出腰背和腿部的力量，要是一个人的腰背力量较为薄弱，那么他就很容易遭受慢性腰疼的困扰。而 “倒着走” 这种方式，可以有效提升腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性与灵活性，并且还能减轻腰背部位的疼痛感。

4

拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？

要是发现自己才攀爬几层楼，就已经气短乏力、呼吸困难了，这意味着你的肺功能要弱于正常人。平常工作的时候，不妨利用打电话的间隙以及午休时段来上下楼梯。于此同时，上下楼时务必注重发挥大腿肌肉、臀部肌肉与腹部肌肉的力量。

5

连续走30分钟，是否感到疲累？

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

6

两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这考验的不单单是肱二头肌，还可以衡量肩膀、背部、胸部、膝盖等主要肌肉群的状态是否合格。想要进行肌肉力量训练，可以借助哑铃等有一定重量的物品来辅助，每次训练以每组完成 20 至 25 次动作为佳，每周训练 5 至 7 次比较合适。

7

跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？

这一问题可以展现出身体中肌肉力量与心肺功能的水平。若想更好地对心肺功能加以锻炼，同时塑造出良好的肌肉形态，每日坚持做 10 到 15 分钟的爆发性运动是更有效的方式，像搏击操、短距离冲刺跑之类的运动，都有助于增强肌肉的力量，提升心肺功能。

8

不挪动双脚，能否转身向后看？

要是做这个动作觉得吃力，不妨时常慢慢转动腰部，这能够有效强化腰部肌肉和关节的功能，对于慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出以及坐骨神经痛等病症有预防的益处。

9

能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。

10

早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律且持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

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