不知道您是否有过这样的经历：美美地睡了一觉，早晨醒来，当脚跟着地的瞬间，一阵刺痛从脚底传来，不得不扶着墙龇牙咧嘴地站立；抑或是在长时间的站立或行走后，脚跟开始隐隐作痛，且持续数日不见好转。

“足跟痛”的可能原因

跖筋膜是连接脚跟骨头与脚趾根部的厚实韧带组织。当跖筋膜承受的压力过大时，就会在韧带连接脚跟骨的位置出现轻微的撕裂和炎症，进而引发疼痛。这种疼痛通常在早晨起床时最为剧烈。

跟骨骨刺是跟骨下方骨质异常增生所形成的尖锐凸起，其形成多与跖筋膜炎有关。跖筋膜炎会导致跟骨附着点发生撕裂和出血，随着损伤的修复，钙盐不断沉积，最终形成骨刺。需要说明的是，骨刺本身并不直接导致疼痛，只有当骨刺方向与着力点一致时，才会产生疼痛。

随着年龄的增长，足跟部的脂肪垫会逐渐萎缩变薄，其缓冲作用因此减弱。在这种情况下，足部在承重时更容易受伤，从而出现足跟痛。这类疼痛多见于60岁以上的老年人。

突然增加运动强度或频率、进行长时间的户外跑或山地跑等，可能会显著增加足跟的负担，进而引发足跟痛。

穿着过紧、过松或鞋底过硬的鞋子，尤其是女性长期穿高跟鞋，会使脚底筋膜处于异常状态，进而导致筋膜过度拉伸引发劳损。

足弓异常（扁平足或高足弓）、痛风、关节炎、跟骨骨折、滑囊炎、坐骨神经痛等也可能引发足跟痛。

拳手取穴，在拇指食指叉骨间，第一掌骨与第二掌骨接合处，距大白穴一寸二分；与重仙穴相通；用一寸五分至二寸针，针深可透过重仙穴（过量针）；注意孕妇禁针。

五虎穴位于阴掌大指第二节A线上，计五穴，取穴采六分点法，自上而下，即自指尖向手掌顺数，依序为五虎一、五虎二、五虎三、五虎四、五虎五。

当大指掌面第一节之外侧，每二分一穴，共五穴；于大指桡侧黑白肉际下针，每穴可下针二至四分，依远近而定。

在膝后区，腘横纹中点，膝盖弯曲时，膝盖后方出现的横纹（称为腘横纹）的正中央。

正坐，以细绳竖放头顶中行，前垂鼻尖，后垂颈骨正中，另以一绳横放头顶，左右各垂耳尖，此两绳在头顶之交叉点是穴。针深一分至三分；本穴位置与督脉之百会穴相符。

控制体重，避免肥胖；坚持科学锻炼，运动前做好热身，运动后注意拉伸；选择合适的鞋子，日常穿大小合适、支撑性好、缓冲性能佳、合脚的鞋子，女性应避免长时间穿高跟鞋；工作时注意劳逸结合，避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢，促进血液回流；此外，在日常或运动后可用热水泡脚，促进脚部血液循环。

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