现代社会，失眠已成为困扰许多人的健康问题。夜深人静时，你是否也曾经历过躺在床上辗转反侧，数了无数只羊却依然清醒的煎熬？第二天起床后头晕脑胀，工作效率低下，情绪也变得暴躁易怒？如果你正在经历这些，那么你可能已经加入了「失眠大军」。

1

心理因素

压力和焦虑可能是导致失眠的首要原因。工作压力、学业负担、人际关系问题、经济担忧等让大脑在夜间难以放松。

2

生活习惯

不规律的作息时间、白天睡眠过多、睡前使用电子设备、晚上摄入咖啡因或大量进食都可能会干扰睡眠。

3

环境因素

噪音、光线、温度不适、床垫不舒服等外部环境问题也会影响睡眠质量。

4

身体因素

疼痛、不适、激素变化（如更年期）、呼吸问题（如睡眠呼吸暂停）以及其他状况都可能导致失眠。

5

药物因素

某些药物（如降压药、抗抑郁药、激素类药物）的副作用可能包括失眠。

镇静穴

当两眉头之间正中之上三分处是穴，针深一分至二分，由上往下扎（即皮下针）。

中九里穴

当大腿外侧中央线之中点是穴，针深一寸至二寸。

间谷

间谷穴又叫二间穴，位于第2掌指关节桡侧远端赤白肉际处。

耳背耳尖“刺血”

在木耳穴之上约三分处血管中取之，以三棱针扎出血。

神门

神门穴在手腕横纹处，从小指延伸到手掌根部末端的凹陷处，直刺神门穴0.3-0.5寸。

尽量每天同一时间睡觉和起床，即使是周末也要保持。这有助于调整生物钟，让身体形成稳定的睡眠-觉醒节律。

保持卧室黑暗、安静和凉爽。考虑使用遮光窗帘、耳塞。确保床垫和枕头舒适，符合个人偏好。

睡前30-60分钟开始放松活动，如阅读纸质书、洗温水澡、听轻柔音乐或进行冥想、深呼吸练习。避免刺激性活动和工作讨论。

睡前至少一小时减少使用手机、电脑和电视。这些设备发出的蓝光可能会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠。

避免睡前大量进食、饮酒或摄入含咖啡因的饮料。定期锻炼有助于改善睡眠，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

如果在床上20分钟后仍未入睡，请起床做一些放松的活动，直到感到困倦再回到床上。避免频繁看时间，这会增加焦虑。

如果自我调节措施尝试后仍持续失眠，或失眠已经严重影响日常生活，请及时就医。

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